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《无器械健身》封面

《无器械健身》

类型:武侠小说
状态:连载
人气:0

想要拥有健美的身材,不需要用高科技的运动器材,最有效的运动工具是我们的身体!本书以功能训练为基础,全面解析了无器械健身的训练原则和肌肉锻炼的奥秘、方法,真实示范了在家、在办公室、在路上随时随地都能进行的健身步骤。 根据不同读者的需求,作者分别设计了适合初学者、有经验的训练者和专业运动员的100多个练习,练习涉及所有人体肌肉群,在“肌肉训练”与“周期瘦身”单元中,还补充了身体健康与合理饮食的超实用窍门。读者可参考不同的运动方案进行健身,不断提高自己的协调性和肌肉力量,收获健康好身材。

最新章节: 出版后记 2022-12-13

《《无器械健身》》最新章节

  1. 出版后记
  2. 13.5 水对肌肉的作用
  3. 13.4 最重要的营养素
  4. 13.3 蛋白质:肌肉铸造师
  5. 13.2 脂肪:必需而繁多
  6. 13.1 碳水化合物:能量的供应者
  7. 第十三章 主要营养物
  8. 第四部分 肌肉需要营养
  9. 12.7 减肥单元:第4—8周
  10. 12.6 减肥单元:第1—3周
  11. 12.5 背部锻炼单元
  12. 12.4 塑身单元

《《无器械健身》》全部章节

  1. 如何正确高效地训练
  2. 肌肉组织的四种适应性反应
  3. 致读者
  4. 前 言
  5. 第一部分 与肌肉有关的基础知识
  6. 第一章 肌肉:什么使它们如此珍贵
  7. 1.1 复杂的共同运作
  8. 1.2 肌肉:我们新陈代谢的发动机
  9. 1.3 肌肉生长少不了卡路里
  10. 1.4 减轻体重变苗条
  11. 第二章 肌肉和肌肉纤维
  12. 2.1 白肌纤维负责速度
  13. 2.2 红肌纤维决定耐力
  14. 2.3 中间肌纤维
  15. 2.4 肌肉内部发生了什么
  16. 2.5 被低估的肌膜
  17. 第二部分 关于肌肉训练的一切
  18. 第三章 肌肉训练的四种途径
  19. 3.1 提高肌肉的协调能力
  20. 3.2 加强区域性肌肉的耐久力
  21. 3.3 肌肉增长
  22. 3.4 高效地提高力量
  23. 3.5 强度——训练量决定成功
  24. 3.6 肌肉训练也需要休息
  25. 3.7 聪明地训练
  26. 3.8 小心过量:当肌肉开始疼痛时
  27. 第三部分 练 习
  28. 第四章 您是自己的个人教练
  29. 4.1 用多变的练习来应对单调
  30. 4.2 您应该以怎样的频率训练
  31. 4.3 热身是很重要的
  32. 第五章 前臂和上臂
  33. 5.1 坐姿起桥
  34. 5.2 双臂反屈伸
  35. 5.3 钻石—俯卧撑(近距俯卧撑)
  36. 5.4 拉栏杆
  37. 5.5 带阻力的肱二头肌卷曲
  38. 5.6 反举手臂
  39. 5.7 强推1
  40. 5.8 负重臂弯举
  41. 5.9 仰卧伸肘
  42. 第六章 肩部和颈部
  43. 6.1 点头转颈
  44. 6.2 手臂旋转
  45. 6.3 肩膊推举
  46. 6.4 提 肩
  47. 6.5 强推2
  48. 6.6 跪撑举臂
  49. 6.7 拉伸手臂
  50. 6.8 蹲姿上举
  51. 6.9 拉伸颈部
  52. 6.10 负重前平举和侧平举
  53. 第七章 胸部和上背部
  54. 7.1 肩部伸展
  55. 7.2 俯身提背
  56. 7.3 仰卧划船
  57. 7.4 引体向上
  58. 7.5 擦窗式
  59. 7.6 划船式下拉
  60. 7.7 经典俯卧撑
  61. 7.8 滑行俯卧撑
  62. 7.9 高姿俯卧撑
  63. 7.10 反向俯卧撑
  64. 7.11 仰卧推举
  65. 第八章 腹部和下背部
  66. 8.1 仰卧卷腹平衡式
  67. 8.2 仰卧扭转卷腹平衡式
  68. 8.3 长桥式
  69. 8.4 交叉式(仰卧交叉触膝)
  70. 8.5 屈膝卷腹
  71. 8.6 俯卧两头平举
  72. 8.7 反向卷腹
  73. 8.8 抱桌式
  74. 8.9 仰卧顶髋垂直举腿
  75. 8.10 转体触膝卷腹
  76. 8.11 仰卧灵活顶臀
  77. 8.12 俯卧两头起
  78. 8.13 转体平衡式
  79. 8.14 游泳式挺身
  80. 8.15 全伸展仰卧起坐
  81. 8.16 侧卧抬腿
  82. 8.17 腰部平衡式
  83. 8.18 仰卧抬腿
  84. 8.18 悬空坐姿
  85. 8.19 蹲姿双臂劈砍
  86. 8.20 游动眼镜蛇式
  87. 第九章 核心区训练
  88. 9.1 超人式
  89. 9.2 平板反撑抬腿
  90. 9.3 波比式
  91. 9.4 俯卧撑劈砍
  92. 9.5 蹲姿劈砍
  93. 9.6 平板支撑
  94. 9.7 核心肌群卧撑
  95. 9.8 腿部扭转
  96. 9.9 钢绳式(跪撑举臂抬腿)
  97. 9.10 大力侧卧卷腹
  98. 9.11 臀部扭转
  99. 9.12 正面抬腿
  100. 第十章 臀部和腿部
  101. 10.1 弓步压腿
  102. 10.2 单腿屈膝下蹲
  103. 10.3 单腿屈膝站起
  104. 10.4 坐姿直腿上提
  105. 10.5 仰卧抬起髋部
  106. 10.6 坐姿夹腿
  107. 10.7 站立提腿
  108. 10.8 腿弯举
  109. 进入《《无器械健身》》目录列表

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常见问题

  1. 1.在花草中文在线阅读小说《《无器械健身》》收费吗?是按章节收费还是书收费?

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    小红书网友:《《无器械健身》》这部小说中的虚构与幻想,让我体验到了现实的虚无和真实的幻象。它引导我思考人生的意义和存在的价值,让我感受到了生命的脆弱和珍贵。这是一部令人难以忘怀的小说,它将永远留在我的心中。

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  3. 3.武侠小说《《无器械健身》》适合哪些人群阅读?是否适合儿童或者青少年?

    微信读书网友:这本书是一部适合各年龄层次的读者的作品,无论是成年人,还是青少年,都可以在其中找到属于自己的故事和感悟。对于成年人来说,这本书可以让他们回忆起自己的青春岁月,体验一次心灵的洗礼。对于青少年来说,这本书可以帮助他们更好地理解生活,更好地面对成长的困惑和挑战。至于儿童,虽然他们可能无法完全理解书中的所有内容,但是书中的一些简单而深刻的道理,可以帮助他们建立正确的人生观和价值观。所以,这本书是适合儿童,青少年,以及成年人阅读的

  4. 4.英格·弗洛伯斯的《《无器械健身》》主要角色厉害吗?他们的性格特点是什么?

    潇湘书院网友:主角是一个充满智慧和勇气的人。他的思维敏捷,总能在危机中找到解决问题的方法。他的勇气也让他在面对困难时,始终坚持下去,从不轻易放弃。他的这些特质使他在故事中充满吸引力,让人无法不为他的成功而欢呼。配角们也各有特色。有的性格开朗,总是能在困难中带来欢笑,为故事增添了轻松的气氛。有的性格冷静,他们的理智和冷静为主角提供了重要的支持。还有的性格坚韧,他们的坚持和毅力让人深受感动。

  5. 5.英格·弗洛伯斯的《《无器械健身》》写完了吗?最新更新到多少章?

    红袖读书网友:现在是连载中。最新更新到出版后记